26 лайфхаков от выгорания на работе

+ Додати
    тему
Відповісти
на тему
Обговорення питань пошуку роботи: Як шукати роботу після 40 років, як заробляти понаднормово, СПД і робота по трудовій, а також чорний список працівників і типові помилки претендентів і роботодавців.
Повідомлення Додано: Сер 13 кві, 2016 12:35

26 лайфхаков от выгорания на работе

Как не стать рабом корпорации. 26 лайфхаков от выгорания на работе

Ведущий HR-эксперт Украины Михаил Притула подготовил детальную инструкцию, как не превратиться в раба нелюбимой работы — просто бери и делай.


Эту статью я написал по запросу менеджеров компании Microsoft, которые пригласила меня провести дискуссионный клуб. Тема выгорания на работе показалась им наиболее привлекательной, что неудивительно. Когда человек выгорает, он чаще всего решает проблему увольнением из компании, но разве можно уволиться из такой компании, как Microsoft, которая по многим параметрам №1 на рынке труда? Эта проблема известна многим корпорациям, когда сотрудники буквально становятся рабами своих компаний: с одной стороны, давно уже перестали получать удовольствие от работы, а с другой — не могут уйти. Может это добровольное рабство, но легче от этого не становится.

Зображення


Что такое выгорание на работе

Итак, что же такое выгорание на работе? Герберт Фрейденбергер в 1974 году описал такое явление, как выгорание, в своей работе «Выгорание персонала». Изначально выгорание было связано с сотрудниками таких профессий, как социальные работники, медсестры, учителя, юристы, инженеры, полицейские, продавцы — профессии с наивысшей эмоциональной нагрузкой. Но сейчас выгоранию подвержен любой сотрудник.

Позже, в 1986 году, Кристина Маслак назвала выгорание противоположной стороной вовлеченности. Таким образом, будем рассматривать выгорание и вовлеченность как два крайних полюса. Все, что будет способствовать вовлеченности, будет снижать выгорание, и наоборот.

Согласно медицинской классификации, выгорание связано с переутомлением и часто проявляется в форме разных заболеваний, обусловленных психосоматикой. Кстати, а когда вы последний раз болели на работе и какая была тому причина?

Важно уметь различать обычный стресс от выгорания. В чем же различие между стрессом и выгоранием? Ощущая стресс, вы слишком вовлечены в работу, а во время выгорания вы к ней безразличны. Стресс сопровождается бурей эмоций, а вот выгорание, наоборот, характеризуется апатией. Стресс сопровождается физическим истощением, а выгорание — эмоциональным.




Как стать счастливым обладателем любимой работы

1. Начните с оценки своего выгорания

Разработанный Кристиной Маслак опросник, позволяет определить степень выгорания. Предлагаю пройти вам небольшой опрос и ответить на несколько простых вопросов, проставив цифры от 0 до 6, легенда справа:

Зображення


А теперь оцениваем результат тестирования:

До 17 баллов — с вами все нормально. С каждым такое случается на работе.
От 18 до 29 — у вас началось выгорание, нужно начинать программу по его тушению.
От 30 баллов и выше — вы находитесь в глубочайшей стадии выгорания, нужны срочные действия.

2. Поймите, в чем причина вашего выгорания

Для устранения выгорания крайне важно знать причины его возникновения. Работая над темой, я изучил разные источники информации о выгорании — от статей и Wikipedia, до чтения книг на Amazon и советов на Quora. К сожалению, нигде нет целостного описания причин выгорания и его лечения. В лучшем случае автор рассматривает только один аспект выгорания — потерю энергии или проблемы самоопределения.

Я же выделяю 3 главных причины выгорания и ниже даю инструкции, позволяющие как определить причину, так и поработать над ее устранением. Кроме того, даю и несколько советов, как работать с последствиями

Итак, 3 причины:

Нелюбовь к работе — все очень просто: если нет базовой любви (интереса, страсти, называйте как угодно), если утром не хочется бежать на работу, значит рано или поздно придет выгорание.
Плохая организация работы. Есть популярная поговорка: «Люди приходят работать в компанию, а увольняются от начальника». Когда работа организована плохо, у начальника низкий эмоциональный интеллект и совсем маленький менеджерский опыт, когда бизнес-процессы компании неорганизованны, нет общих целей у отделов, нет стратегии, есть много политики — это приводит к выгоранию сотрудников.
Нехватка энергии. Любая работа требует энергии. Какая-то больше, какая-то меньше. Каждый из нас имеет некую емкость энергии, которую мы сначала пополняем, а потом из нее тратим. У всех эта емкость разная: кого-то хватает на больше, кого-то на меньше. Кроме того, мы с разной интенсивностью эту емкость пополняем и с разной интенсивностью тратим. Если емкость нашей энергии невысока, работа требует больших усилий, мы быстро ее опустошаем, а потом медленно наполняем, то мы начинаем работать на пределе и изнашиваться. А это прямой путь к выгоранию.


3. Осознайте последствия выгорания

Это очень важно. Именно осознание последствий отсутствия лечения формируют желание лечиться. Очень часто первые симптомы болезни настолько незначительны, что мы готовы с ними жить, но только осознание того, как болезнь будет развиваться и как будет усложняться лечение, мы находим в себе силы (время, ресурсы, деньги), чтобы вылечить болезнь на ранней стадии.

Зображення

Выгорание приводит к профессиональной смерти. Сначала человек начинает вести себя агрессивно (замечу, что агрессия может быть как активная, так и пассивная в форме непрямых атак) в отношении коллег, становится критиком всего происходящего. В попытке восстановить прежнюю энергию, начинает пить много кофе на работе, алкоголя после работы, больше курит (в том числе и чтобы чаще отдыхать в течение рабочего дня).

На фоне выгорания карьерный рост, как правило, останавливается, т.к. руководитель не заинтересован в продвижении сотрудника, который еле справляется и со своей текущей работой. Результатом выгорания обычно становится глубокая депрессия.

Такое известное явление, как прокрастинация, также тесно связано с выгоранием. Это избегание выполнения задачи, которое приходит как результат выгорания. Существуют разные причины прокрастинации и выгорание не является главным источником. Но на фоне выгорания все чаще и чаще проявляется прокрастинация, дедлайны горят, проекты не выполняются и как результат — выговоры от руководства, депремирование и даже увольнение.

4. Запомните формулу, которая позволяет избежать выгорания

Теперь поговорим о том, как же избежать выгорания, а если оно уже началось — как его остановить. Размышляя на тему выгорания, я пришел к следующей формуле, которая должна решить эту проблему: работа мечта, вовлечение на работе, постоянное пополнение энергии чуть больше того, что тратится на работе.

Начнем с работы мечты.


Зображення

5. Начинайте двигаться в сторону построения работы мечты

Работа мечты — это комбинация всего трех простых факторов: любовь к работе, умение делать свою работу хорошо, достаточный уровень заработной платы. И если с умением делать работу и заработной платой обычно все более-менее понятно, то мало кто уделяет внимания любви к своей работе.


6. Определите свой тип выгорания

Основываясь на этой модели, существует 8 типов выгорания, связанных именно с внутренними причинами. Отсутствие одного, двух или всех трех факторов в работе человека приводит к разному типу выгорания. Но и даже при наличии всех трех факторов (любовь к работе, умение ее делать и достойная заработная плата) выгорание все же возможно и носит определенный характер.

Прошу не обижаться на те названия типов выгораний, которые я выбрал для иллюстрации, они здесь нужны, чтобы придать больше драматичности ситуации.


Зображення



Узник мечты — человек, который очень любит свою работу, но пока слабо справляется с ней и мало зарабатывает. Это все начинающие специалисты, которые только приступили к работе. Выгорание здесь происходит из-за низкой заработной платы прежде всего, но иногда и из-за негативной обратной связи, которую человек получает на фоне низкого профессионализма.
Сгоревшая звезда — это человек, у которого совсем недавно все было отлично с работой. Она была любима, проста для него и с высоким уровнем оплаты, но сработали внешние факторы или истощилась энергия и пришло выгорание. Это отличный пример того, что выгорание приходит даже у тех, у кого есть страсть к своей работе.
Потерянный/Безработный — это человек, у которого карьера не состоялась. Нет любимой работы, низкая квалификация и низкий заработок. Самая высокая группа риска (уборщицы, грузчики).
Трудяга — он любит свою работу и даже отлично с ней справляется, но совсем немного зарабатывает. Трудяга рождается из узника мечты. Проблемы в основном лежат за пределами работы, обычно дома. Причина — низкий уровень энергии, который приводит к выгоранию на работе.
Бедняга — очень похож на потерянного, но он уже хорошо справляется со своей работой.
Золотые наручники — сложная ситуация, когда человек состоялся как профессионал и имеет отличную зарплату, но уже давно не любит свою работу, а может и не любил изначально. Выгорание происходит по причине не любви к работе.
Схватил удачу за хвост — редкая ситуация, когда человек не любит работу, не умеет ее делать, но хорошо зарабатывает. Это либо результат семейного бизнеса, либо политические решения.
Из грязи в князи — а это уже совсем редкая ситуация, когда человек любит работу, не очень хорошо с ней справляется пока, но уже отлично зарабатывает. Как правило, результат удачных карьерных решений. В погоне за повышением квалификации, человек себя перегружает информацией, действиями, заданиями и выгорает в результате нехватки энергии.


7. Оцените насколько вы любите свою работу

Понимание текущего уровня любви к работе помогает выбрать дальнейшую стратегию — менять ли работу полностью или изменить что-то в своей текущей работе.

А теперь пройдите небольшой тест, оценивая ответ на каждый вопрос по 5 бальной шкале, где 1 — вы совсем не согласны с утверждением, 3 — где-то между согласием и несогласием, а 5 — вы абсолютно согласны с утверждением.


Зображення


А теперь оцениваем результаты:

Выше 20 — вам повезло с работой, вы ее любите.
15-19 — у вас не плохая работа, не идеальная конечно, но скорее всего к быстрому выгоранию это не приведет. Подумайте, что можно изменить в своей работе, чтобы приблизиться к 20 баллам.
10-14 — вы не особо любите свою работу и скорее всего, часто сталкиваетесь с выгоранием, здесь уже пора задумываться о смене карьеры.
Меньше 10 — вы не любите свою работу, а значит, вы в группе риска и выгорание скорее всего уже началось. Пора активно начинать поиски новой карьеры.


8. Опишите свою работу мечты

Как же получить работу мечты? Существуют разнообразные тренинги и карьерные коучи, которые помогают в поисках работы мечты. Начать предлагаю с простого упражнения, которое поможет научиться понимать, что нравится, а что нет в работе.

Возьмите ручку и листочек или создайте документ на компьютере. Сделайте таблицу с тремя колонками — мне это не нравится в моей работе, я люблю это в своей работе, мне не хватает этого в моей работе. В первую заносим все, что не нравится в работе и чего в будущем не хотелось бы иметь. Во вторую — оставляем все самое интересное в работе, что есть сейчас (функции, задачи, коллеги, график работы, офис и его возможности и прочее). В третью — чего не хватает вам в работе. Здесь тоже не ограничиваемся одними только функциональными обязанностями.

9. Проанализируйте как организована ваша работа

Как я говорил раньше, кроме внутренних факторов (любовь к работе), есть еще и внешние, которые также влияют на вовлечение. Всемирно известный институт Gallup разработал опросник под названием Q12. В опроснике 12 вопросов, которые позволяют оценить насколько рабочее место позволяет вовлекать сотрудника. Все 12 вопросов строятся на 4 сферах:

Возможность расти на работе
Командная работа
Поддержка руководства
Удовлетворение базовых потребностей для выполнения работы


Вот эти 12 вопросов. Отвечайте просто Да/Нет и считайте сумму положительных ответов:

Знаете ли вы, каких именно результатов от вас ожидают на работе?
Есть ли у вас все материалы и оборудование, необходимые для качественного выполнения работы?
Имеете ли вы возможность каждый день на рабочем месте заниматься тем, что у вас получается лучше всего?
Получали ли вы похвалу или награду за хорошую работу в последнюю неделю?
Заботится ли ваш начальник или кто-либо из коллег о вашем личностном развитии?
Имеется ли сотрудник, который поощряет ваше профессиональное развитие?
Считаются ли коллеги и руководство с вашим профессиональным мнением?
Полагаете ли вы, что миссия/цель деятельности вашей компании помогает вам осознать важность вашей работы?
Привержены ли ваши коллеги высоким стандартам качества работы?
Есть ли у вас друг на работе?
Обсуждал ли с вами кто-либо на работе ваш прогресс в последние полгода?
Была ли у вас возможность учиться новому и расти профессионально в последний год?

А теперь посмотрим на результаты:

Больше 10 положительных ответов — с вашей работой все отлично, она имеет высокий уровень вовлечения.
7-9 — ваша работа в целом не плохо вовлекает, но уже появляется риск выгорания.
4-6 — ваша работа слабо вовлекает вас, вам повезло, если при этом вы любите ее и вам хватает энергии.
3 и менее — даже на фоне любви к работе и достаточного запаса энергии, есть высокие риски выгорания.

Кстати, согласно тем же исследованиям Gallup, компании с высоким уровнем вовлеченности сотрудников более успешны, поэтому создание вовлеченной работы полезно не только сотруднику, но и самой компании.

Кроме описанных выше факторов, есть еще несколько моментов, которые влияют на вовлеченность.


10. Скажите себе честно, вы работаете только ради заработной платы?

Заработная плата играет большую роль в вовлеченности и выгорании. Я наблюдал много людей, которые имея нелюбимую работу и не очень хорошую организацию рабочего места, при высокой зарплате имели возможность много путешествовать, заниматься хобби вне работы.

11. Посмотрите на своего босса: может причина вашего выгорания в нем?

Руководитель тоже может быть как способствующий выгоранию сотрудника, так и помогающий его избежать. В основном различие лежит не в том, кто лучше менеджер или лидер, а в том, насколько руководитель интересуется сотрудником как личностью. Насколько обращает внимание на его эмоции, состояние, проблемы, интересы. Подумайте, способен ли ваш руководитель обеспечить вовлеченность по всем 12 вопросам Gallup, описанным выше? Может в рамках компании можно перейти к другому боссу?

Зображення

12. Фокусируйтесь на зоне влияния, а не зоне забот

В своей книги «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови в деталях рассказывает о том, что такое проактивность, а также делит нашу работу на две части: круг забот и круг влияния. Ключевая идея в том, что фокусировать свое внимание нужно на круге своего влияния, а не на круге забот, постепенно расширяя первое. Круг влияние — это то, что человек может изменить, улучшить и так далее, а круг забот — это внешние факторы, которые влияют на работу, но изменить их пока не получается. Помните истории про таксистов, которые являются лучшими экспертами в области политики и экономике?

13. Развивайте свое лидерство, даже если вы не руководитель

Большое влияние на выгорание также оказывает работа в матричной структуре, когда кроме прямого функционального руководителя есть еще один руководитель, который ставит задачи. Обычно, это руководитель продукта, бренда, направления бизнеса.

Есть и другая сторона работы в матричной структуре — часто приходится организовывать работу сотрудников, которые не являются прямыми подчиненными. Такая же участь ждет проектных и продуктовых менеджеров. Проблема называется предпринимательским разрывом. Это когда задачи сотрудника шире, чем сфера прямого влияния. В итоге он вынужден отвечать за то, на что не может повлиять административно или приказом.

Единственное решение проблем работы в матричной структуре и предпринимательского разрыва лежит в области лидерства. Лидерство — это умение влиять на людей, не имея административных рычагов. Собственно в этом и является разница между менеджером и лидером.

14. Сбавьте скорость

Немаловажный фактор выгорания — скорость работы. Есть компании, про которые говорят «год за два/три/пять». Это компании, в которых процессы протекают в разы быстрее, чем в среднем по отрасли. Это отличное место для быстрого построения успешной карьеры, для стремительного роста заработной платы, а также для ускоренного выгорания.


Зображення

Если вы чувствуете, что работаете именно в такой компании, подумайте как можно сбавить скорость? Отказаться от второстепенных проектов и задач? Больше делегировать сотрудникам? Автоматизировать и оптимизировать работу?


15. Оцените свой баланс энергии

Теперь поговорим об энергии — третьем факторе, влияющем на выгорание, вместе с любовью к работе и вовлекающим рабочим местом.

Прекрасный инструмент по работе с энергией мне дала академия коучинга MAXIMUM, в которой я учился. Спешу поделиться с вами. Идея в том, что на наш баланс энергии влияют:

Экологичные источники энергии — те, которые безопасны для нашего организма.
Токсичные источники энергии — рождаются от недостатка экологичных, но выливаются в последствия в будущем. Такие источники энергии обычно называют «кредит». Человек получает энергию здесь и сейчас, но вынужден отдавать ее для восстановления в будущем.
Похитители энергии или утечки энергии. Они снижают уровень энергии, но энергия не тратится на работу или жизнь.

Предлагаю оценить свою ситуацию с энергией, ответив на 3 опросника.

Зображення

Считаем количество положительных ответов:

5 — отлично! Вы полны чистой энергии! Неудивительно, что вы счастливы и полны сил.
4 — хорошо! При желании можно сделать еще лучше, ведь сил много не бывает в наши дни.
3 — пора что-то менять. Существует еще много незадействованных вами источников экологичной энергии. С чего начнете?
1-2 — требуются перемены и срочно. Похоже, что в данной ситуации необходимо оперативное вмешательство. Выберите источники, которые вам дадут больше всего энергии и начните изменения к лучшему.

На самом деле источников намного больше, но это основные, согласно всевозможным исследованиям. Более широкий список рассмотрим ниже и составим ваш индивидуальный.

Зображення


Считаем количество положительных ответов:

1-2 — отлично! Судя по всему у вас минимум токсичной энергии. Так держать!
3 — хорошо! При этом есть куда расти. Немного токсинов присутствует в вашей жизни. Что будете с этим делать?
4 — пора что-то менять. Скорее всего вас не полностью хватает сил на все ваши планы. Теперь причина ясна. Приступайте к очистке от токсинов.
5 — требуются перемены и срочно. Необходима строчная детоксикация. У вас есть огромные возможности для повышения уровня собственной энергии безвредным путем. Обсудите с вашим коучем план перемен.

На первый взгляд, многие из указанных факторов похожи не на источник энергии, а на ее похитителя, но это не так. Адреналин, который сопровождает спешку, тревогу, дедлайны, является прекрасным источником энергии, но истощает организм и требует последующего восстановления.

Зображення


А теперь считаем количество положительных ответов

1 — отлично! Похоже, что в Вашей жизни минимум потерь энергии. Так держать!
2-3 — хорошо! Если есть желание довести ситуацию до совершенства, то у Вас есть для этого возможности. Идеи перед Вами.
4 — пора что-то менять. Теперь понятно, почему не всегда хватает сил для действий. У Вас много потерь. Избавьтесь от них и живите более энергичной жизнью.
5 — требуются перемены и срочно. Похоже уровень оттока сил просто зашкаливает, но в этом есть и хорошие новости. Ведь избавившись от потерь Вы сможете достичь гораздо большего. Пора планировать и воплощать серьезные изменения к лучшему.

Подумайте над своим списком похитителей, рекомендую составить список из не менее 10-15 таких похитителей, а потом задать себе вопрос: «Как я могу избавиться от этих похитителей?».

16. Создайте свой список источников энергии

Источники энергии, которые максимально быстро восстанавливают запас:


Зображення

А теперь давайте составим ваш список дел, которые помогают вам восстановиться. Список крайне индивидуальный. Сюда может войти что угодно: спорт, путешествия, игры на компьютере или ином устройстве, чтение статей и посещение тренингов, время с семьей, сауна с друзьями, чтение книг, покупки, мойка машины, посещение парикмахера и прочее.


17. Найдите способы экономии энергии вне работы

Кроме этого, мы много энергии тратим дома на выполнение рутинных действий, нужных для жизни. Но ряд этих действий подлежат автоматизации и оптимизации, вот небольшой перечень того, что можно сделать, чтобы сэкономить от 5% до 30% дневного запаса энергии. Я опущу наиболее очевидные вещи, которые и так уже есть в каждом доме — вроде стиральной машинки или обычного пылесоса.



Робот-пылесос. Только набирает популярность, но уже отлично себя зарекомендовал. Работает в автоматическом режиме каждый день, за счет турбощетки и всасывания пыли обеспечивает чистоту в доме. Полностью заменяет обычный пылесос, а это экономия 2-3 часа в неделю.
Посудомойка. Бывают как встроенные, так и отдельно стоящие (то есть можно купить уже после покупки кухни). Кроме экономии воды, решает проблему контакта кожи рук с токсичными моющими средствами. Экономия 7 часов в неделю.
Мультиварка. Помогает готовить, не находясь у плиты, т.к. исключает возможность «сбежать» еде или подгореть в результате выкипания воды. Экономия сильно зависит от объема домашней готовки и изысканности меню, думаю, что минимум 5 часов в неделю.
Электросушилка для белья (либо стиралка с функцией сушилки). Позволяет не складывать белье в тазик, нести на балкон, развешивать на сушилку, потом снова с сушилки собирать в тазик и нести на глажку. Экономия 2 часа в неделю.
Электромясорубка. Привел в качестве примера, бывают еще хлебопечки (которые к тому же отлично варят варенье), электрокофеварки с встроенной кофемолкой и прочая техника, которая немного упрощает процесс приготовления еды. Экономия 1 час в неделю.
Уборщица по найму. Обычно достаточно 1 раза в две недели, стоит 60$ в месяц и дает экономию 4 часа в неделю. Пока не сильно распространено, рекомендую при принятии решения о найме сравнить свой доход в час с часом работу уборщицы (4$) и сделать вывод — инвестировать ли это время в рабочие задачи и получить вознаграждение или сделать работу самому.
Еда на дом. Не всегда нужно готовить еду дома, часто можно заказать доставку пиццы, суши и вообще любых блюд на дом. Это не столько же, сколько стоит поход в ресторан, но позволяет избежать приготовления еды 1-2 раза в неделю. Экономия 1 час.
Микроволновка. Крайне популярна сейчас, но мало кто пользуется именно для приготовления еды, в 90% случаев — для разогрева. Тем не менее, в ней можно прекрасно готовить себе кашу по утрам (если не в мультиварке) и экономить 1 час в неделю.

Итого, считаем всю экономию: 3 + 7 + 2 + 4 + 1 + 1 = 18 часов в неделю. А это ведь 2 рабочих дня, например.


18. Сократите количество принимаемых решений

Еще один из интересных способов экономии энергии — сведение жизненных проблем и решений к минимуму. Интересный кейс с Марком Цукербергом, Стивом Джобсом и Бараком Обамой, которые заявляли, что носят одну и ту же одежду, чтобы избежать необходимости принимать каждое утро решение, в чем пойти на работу.

Зображення

19. Начните уходить домой в 19:00 или раньше

Говоря об энергии, важно отметить такое набирающее популярность течение, как work-life balance. На самом деле за красивым названием и обильным количеством литературы стоит простая истина — время, проведенное на работе и время, проведенное вне ее должно быть сбалансировано.

Об этом можно говорить много, но мой опыт говорит только об одном: если вы уходите с работы после 19:00, то никакого баланса у вас нет. Я не пишу 18:00, т.к. статья о профессиональном выгорании скорее всего заинтересует людей, сфокусированных на карьере, у которых уйти в 20:00 уже хорошо. Если вам не хватает времени на работе — приходите раньше. В 8:00, может 7:00, а может дальше 6:00. Главное — уходите раньше. Утром дома перед работой вы не восстанавливаетесь. Не развиваетесь. Так зачем тратить утро и потом уходить домой поздно?


20. Практикуйте wellbeing

Все активнее набирают популярность концепции Wellbeing и счастья в жизни. Wellbeing состоит из 5 элементов и помогает избегать выгорания:

Связь. Стремитесь поддерживать связь с теми людьми, которые важны для вас.
Активность. Прогуливайтесь (если вы работаете в невысоком здании, очень часто есть возможность решать вопросы с коллегой во время прогулки вокруг здания), бегайте, катайтесь на велосипеде. Двигайтесь.
Наблюдайте. Наблюдайте за происходящим вокруг, за меняющимися сезонами, наслаждайтесь каждым моментом
Продолжайте учиться. Не важно чему — готовить новые блюда, играть на гитаре, улучшать английский, учиться вождению или даже экстремальному вождению, скорочтению, слепой печати
Отдавайте. Делайте что-то хорошее для друзей, родных, благодарите и улыбайтесь другим.

21. Фокусируйтесь на своем счастье

Кроме того многие компании начинают фокусироваться на счастье. Счастье сотрудников, клиентов, игроков. Например, все мы знаем о компании Zappos, о которой даже книга написана.

Счастье также позволяет избегать выгорания. Следуйте принципам счастливой жизни и работы и выгорание вам не страшно. Здесь наиболее известной является модель PERMA (аббревиатура):

Зображення


Позитивные эмоции (уже писал об этом как одном из главных источников возобновления энергии).
Вовлеченность — это как любовь к работе, так и вовлеченность на рабочем месте.
Взаимоотношения — писал в источниках энергии и в Wellbeing.
Смысл жизни — это шире, чем любовь к работе. Это понимание своего места в жизни.
Достижения — любые результаты дают нам ощущение полезности и значимости.

22. Наймите коуча

Еще одним популярным направлением является карьерный коучинг. Все больше и больше появляется людей, которые специализируются на консультировании в области карьеры. Эти люди, как правило, знают, что влияет на построение успешной карьеры и как работать с выгоранием.

23. Возьмите саббатикал

Пока еще редкое у нас, но уже популярное на западе явление — саббатикал. Осознанный уход с работы на период от 30 до 180 дней, хотя в редких случаях может быть и целый год. Это аналог увольнения из компании с тем лишь отличием, что спустя какое-то время человек возвращается на работу и смотрит, удалось ли полностью излечить выгорание. Саббатикал очень часто заканчивается не возвращением ровно на ту же должность, а переходом на другую должность или направление внутри компании.

Почему саббатикал лучше увольнения? Очень тяжело отдыхать и восстанавливаться, зная что после этого нужно будет активно искать работу. Неопределенность будущего создает чувство страха. Согласитесь, тяжело восстанавливаться, испытывая страх.

24. Читайте актуальные статьи

Что еще интересного есть на тему выгорания. На столь популярной нынче платформе Quora люди рекомендуют такие советы от выгорания:

Не смотря на загрузку и интенсивность работы, не бросать свои увлечения.
Как можно чаще делать перерывы в работе. Использовать возможности проводить встречи вне офиса, во время прогулок, собрания команды организовывать за пределами компании (оффсайты).
Саббатикал даже 30 дней может хорошо помочь.
Страсть к работе — главная вакцина против выгорания.
Умение очень быстро реагировать на первые признаки выгорания — лучшая профилактика.

25. Прочитайте книгу о выгорании

На Amazon существует достаточно большое количество книг на тему выгорания, но к сожалению, я так и не нашел комплексного и целостного подхода. В лучшем случае, 50% материала этой статьи, но в более детальном описании можно найти суммарно в этих четырех книгах.

Основные тезисы, которые я вынес для себя из книг:

Выгорание связано с нагрузкой.
Выгорание сопровождается стрессом.
Причины нужно искать в себе.
Лучше предотвратить, чем лечить.

26. Разработайте свою собственную систему предотвращения пожаров

В начале статьи я поделился своим опытом выгорания. Теперь хочу поделиться своим опытом его избегания и профилактики.

Зображення

Я определил для себя, в чем заключается моя жизненная миссия, к какому будущему я иду, что для меня важно по пути и какие цели я хочу достичь. Благодаря этому у меня есть любовь к моей работе.

На работе я ставлю цели, которые связаны с целями компании, поддерживаю отношения с коллегами, постоянно оцениваю свой вклад в общий результат, доверительно общаюсь со своими руководителями. Кроме того, у меня есть коуч, который помогает мне выстраивать мое развитие. Это все дает мне высокий уровень вовлеченности на рабочем месте.

Я восстанавливаю энергию через занятия спортом, люблю путешествовать с семьей, играть в компьютерные игры, ходить в сауну. Почти каждый день общаюсь с друзьями, читаю книги.

Вот, собственно говоря, я и рассказал вам о том, что такое выгорание, каковы его причины. Рассказал о формуле выгорания, важности любви к работе, качественной организации рабочего места и восстановлении энергии. Поделился своим опытом, а также лучшими мировыми источниками.

10 наиболее важных идей борьбы с выгоранием:

Определите, выгораете ли вы сейчас.
Выясните, в чем причина вашего выгорания.
Опишите свою работу мечты.
Проанализируйте качество организации вашей работы.
Оцените свой баланс энергии.
Составьте список источников энергии для себя.
Оптимизируйте работу дома.
Уходите домой до 19:00.
Думайте о своем счастье, следите за своими шагами на встречу счастливой жизни.
Если уже на грани полного выгорания — возьмите саббатикал.

Наверняка у каждого из нас есть друг, знакомый или коллега, который сидит напротив. Он явно проявляет признаки выгорания и точно будет благодарен, если вы скинете ему ссылку на эту статью или просто подскажете, как не сгореть на работе.


По материалам: lifehacker.ru
Зображення
Бажаєте встановити кнопку "Подякувати"? Вам сюди - topic193734.html
ТупУм
Аватар користувача
Критикан
 
Повідомлень: 5373
З нами з: 25.01.06
Подякував: 24 раз.
Подякували: 442 раз.
 
Профіль
Форум:
+ Додати
    тему
Відповісти
на тему
Зараз переглядають цей форум: Немає зареєстрованих користувачів і 0 гостей
Модератори: Irina555, ТупУм, Модератор

Схожі теми

Теми
Відповіді Перегляди Останнє
0 1932
Переглянути останнє повідомлення
Вів 14 чер, 2016 15:03
ТупУм
0 1476
Переглянути останнє повідомлення
П'ят 13 тра, 2016 16:12
Модератор
0 1563
Переглянути останнє повідомлення
Чет 22 сер, 2013 11:12
ТупУм
реклама
Топ
відповідей
Топ
користувачів
cron