Психологія та саморозвиток

собственный вес уходит крайне медленно.
убрал сладкое мучное = минус 3кг
кофе без сахара - лет 6

ну и таблица гликемического индекса - понятно

кто как борется с весом?

Веталь смотрит, думает, я вас сюда позвал базарить о психологии, а не о сахаре блин и лесенках)

Багато пити води
Без цукру в раціоні взагалі
По можливості не бухать
Зменшити швидкі вуглеводні, замінити по можливості на складні. І споживання перенести на ранок
Для зменшення ваги імхо найбільш ефективна просто хотьба.
Щодо деталей варто звернутися до ендокринолога, бади і ліки самостійно собі призначати не раджу

Дякую
Більше всього мені сподобалось ваше "по можливості" не бухать)

Раніше ходив багато. Зараз в магазин вийти - спецоперація

Для зменшення ваги імхо найбільш ефективна просто хотьба.

Плавання значно ефективніше

Можливо, але куди накладніше організаційно

собственный вес уходит крайне медленно.
убрал сладкое мучное = минус 3кг
кофе без сахара - лет 6

В мене все життя так: як тільки трохи перестаю боротись із масою, наприклад лежав в лікарні під киснем чи коли машина збила і в гіпсах, то кілограми наростають зі швидкістю в 10 разів вищою, ніж потім зникають

Для зменшення ваги імхо найбільш ефективна просто хотьба.

Плавання значно ефективніше

Плаваю кожне тренування. 2 км.
Ефект нульовий

Для зменшення ваги імхо найбільш ефективна просто хотьба.

Плавання значно ефективніше

Плаваю кожне тренування. 2 км.
Ефект нульовий

Без зміни харчових звичок ніякі вправи не допоможуть
Це сумно але це так
Чим хотьба ще виграє: більший ефект дає не інтенсивність вправи, а час і рівномірність. Походити тисяч 15 кроків в день не складно, а от плавати безперервно більше години можуть не тільки лиш всі.
Та й щодня в басейн ходити теж задачка, витрати часу і грошей і це якщо на хлорку не буде проблемної реакції.

Без зміни харчових звичок ніякі вправи не допоможуть
Це сумно але це так

І тут є дуже неприємні підводні камені.
От зараз в мене метаболізм вхолосту (лежачи на дивані) на рівні 1800 ккал в день. Але як тільки сідаю на дієту, то за кілька тижнів він утискається до 1200 ккал

собственный вес уходит крайне медленно.
убрал сладкое мучное = минус 3кг
кофе без сахара - лет 6

В мене все життя так: як тільки трохи перестаю боротись із масою, наприклад лежав в лікарні під киснем чи коли машина збила і в гіпсах, то кілограми наростають зі швидкістю в 10 разів вищою, ніж потім зникають

Оце у вас життя насичене

Без зміни харчових звичок ніякі вправи не допоможуть
Це сумно але це так

І тут є дуже неприємні підводні камені.
От зараз в мене метаболізм вхолосту (лежачи на дивані) на рівні 1800 ккал в день. Але як тільки сідаю на дієту, то за кілька тижнів він утискається до 1200 ккал

Дієта типу обмеження собі калорій - поганий спосіб. Перевірено. Ефект нетривкий взагалі.
Зміна самого меню, часу і розкладу прийому їжі, послідовності типу продуктів які їси: клітковина, потім білки потім вуглеводи, більше складних вуглеводнів, менше картоплі і більше цільнозернових круп, практично виключити хлібобулочні, достатньо води (на 80-100 кг треба літри три чистої води в день) - з мого досвіду ефективніше.
І спати треба добре. Під час сну спалюється більше калорій, ніж за добряче тренування

Без зміни харчових звичок ніякі вправи не допоможуть
Це сумно але це так

І тут є дуже неприємні підводні камені.
От зараз в мене метаболізм вхолосту (лежачи на дивані) на рівні 1800 ккал в день. Але як тільки сідаю на дієту, то за кілька тижнів він утискається до 1200 ккал

Дієта типу обмеження собі калорій - поганий спосіб. Перевірено. Ефект нетривкий взагалі.
Зміна самого меню, часу і розкладу прийому їжі, послідовності типу продуктів які їси: клітковина, потім білки потім вуглеводи, більше складних вуглеводнів, менше картоплі і більше цільнозернових круп, практично виключити хлібобулочні, достатньо води (на 80-100 кг треба літри три чистої води в день) - з мого досвіду ефективніше.
І спати треба добре. Під час сну спалюється більше калорій, ніж за добряче тренування

нажаль, все це правда. всі модні дієти, постійний голод - це все потім перетворюється в зрив.
треба реальна зміна звичок на все життя.
наприклад, взагалі ніякого цукру. всі напої згодом відкриваються у іншому світі і солодкими ти їх пити не можеш.
теж стосується швидких вуглеводів, картоплі тощо

а я вчера после тренировки сожрал багет

так нормально пить, Faceless?

https://www.youtube.com/shorts/BLBQxLUgsqk